Bieżnia lekkoatletyczna to najlepsze miejsce, aby pracować nad równym tempem i techniką. Tartan jest sprężysty, precyzyjnie odmierzony i pozbawiony niespodzianek, jakie czekają na nas na miejskim asfalcie.
Dlaczego bieżnia, a nie tylko ulica?
Na bieżni łatwiej kontrolujesz rytm. Dokładna długość okrążenia (400 m) pozwala precyzyjnie ustawić tempo docelowe, a nawierzchnia odciąża stawy podczas szybszych akcentów. To idealne warunki do treningu progowego i interwałów, zwłaszcza gdy przygotowujesz się do życiówki na 5 km lub 10 km.
Jak ustawić trening tempowy?
Zacznij od solidnej rozgrzewki: 10–15 minut truchtu, dynamiczne skipy, wymachy i kilka przebieżek. Następnie wykonaj główny blok:
- 10–15 minut spokojnego truchtu i dynamicznej rozgrzewki
- 5 × 1000 m w tempie progowym
- 2 minuty odpoczynku w truchcie między odcinkami
„Równy rytm jest ważniejszy niż pojedynczy szybki kilometr.” – motto treningów tempowych KS Zabiegani
Technika na tartanie
Kadencja powinna być wysoka, a lądowanie bliżej środka masy ciała. Barki rozluźnione, a krok nieprzekraczający linii bioder to podstawa bezpiecznego biegu.
W sezonie przygotowawczym spotykamy się na warszawskich stadionach raz w tygodniu. Zapisz się na trening i przekonaj się, ile frajdy daje praca na tartanie.